【摆脱不了负面想法怎么说】摆脱不了负面想法怎么办？

放松自己　　昨天晚上休息时看了一部电影《爱丽丝漫游仙境2：镜中奇遇记》，符合我准备在建构主题中介绍的内容，那就先从这里开始吧。内容回顾：　　你的认识是如何形成的？关于你个人的历史，和关于这个世界的历史，存在于某一个时空之中么？你所产生的某一个观念，都是和此刻相关的：此刻你的状态，与你所处的环境。

　　放松自己

　　昨天晚上休息时看了一部电影《爱丽丝漫游仙境2：镜中奇遇记》，符合我准备在建构主题中介绍的内容，那就先从这里开始吧。内容回顾：

　　你的认识是如何形成的？关于你个人的历史，和关于这个世界的历史，存在于某一个时空之中么？你所产生的某一个观念，都是和此刻相关的：此刻你的状态，与你所处的环境。当你回忆起这些历史时，一切状态与环境都会被解构，并结合你的此刻，建构出新的认识。

　　现代以及后现代的心理咨询流派，从理性情绪疗法到认知行为疗法再到叙事疗法，处理问题的核心就是人的信念。这些信念建立在我们对于自身的生活史，以及自己所处世界的历史的认识之上。有一些信念是积极的，也有一些会产生消极的影响。

　　一些不合理的信念，例如我不行，我会把事情搞砸，我真没用，你必须听我的，这个世界就是弱肉强食的，他人是不可信任的，会对我们的生活造成严重的困扰。

　　不同的心理咨询方法，会使用不同的手段去处理不合理的信念，但其本质，都是将这些信念驳倒、瓦解，并且重新建构出一个新的，能够有良好适应功能的信念。

　　叙事疗法所采取的做法，是引导来访者梳理他的个人历史，找到信念发生的原点（关键事件），对这一事件进行解构，发现新的线索，并建构起新的认识，从而消解不合理的信念。

　　这部影片的主题，就是过去是无法改变的，但是过去可以教会我们一些东西。

　　故事的一开始，疯帽子沉浸在丧失亲人的悲伤，以及不负责任出走的后悔与自责之中。这时，作为拯救者（咨询师）的爱丽丝出现了，驾驶着时间机器，进入了来访者个人的故事中。

　　在现实世界中，已经发生的事情是无法改变的，这部童话影片也保留了这样的设定。

　　1、疯帽子

　　穿越遇到的第一个故事，是加冕日。疯帽子因为在加冕日上的不当举动，被父亲所责怪。疯帽子一气之下，离家出走。爱丽丝由于不熟悉故事中时间的设定，希望能够直接改变历史进程。她告诉疯帽子，你不要离家出走，你会后悔的，你未来会成为一个和你父亲一样优秀的帽匠。她当然没有成功，但是她也获得了新的信息，疯帽子告诉她父亲是严厉的，他最不想成为的就是父亲那样的人。

　　第二次穿越，就到了信念最初形成的原点。在小的时候，疯帽子做了自己的第一顶帽子，很开心的拿给父亲，父亲很不小心的把帽子弄破了，丢在了垃圾桶里。从这一幕开始，疯帽子形成了对父亲的一系列不良信念父亲是严厉的父亲做什么都很严肃父亲不喜欢我。

　　咨询师要做的，就是寻找来访者的记忆中可能存在的遗漏片段：在疯帽子没有看到的时候，父亲又把残破的小帽子捡了回来，露出了愉快的笑容，放在了自己前胸的口袋里。这个小帽子在后来又出现了，这就构成了疯帽子在记忆中的一个漏洞。爱丽丝就利用这一漏洞，对过去的历史进行了解构和重建，并且帮助疯帽子形成了新的认识：父亲是爱我的。

　　2、爱丽丝

　　对于爱丽丝本人而言，时间旅行也是一个记忆重构的过程。她认为疯帽子的家人死在了女王决战日，所以一开始疯帽子央求她帮忙找到自己家人时，她说不可能。

　　但是当她重新回顾历史细节的时候，发现，疯帽子的家人可能并没有死，而是被红心女王抓走了。这个时候，她的信念也完成了从不可能到可能的重构过程。

　　3、红心皇后

　　一个反面的例子，则是红心皇后。她对过去的某一件事一直存有执念，认为这一事情不该发生，这件事改变了她的一生。当她使用时间机器穿越试图改变过去时，就陷在了过去的时空中，使得时间完全停滞了。现实中，也有很多类似的来访者，不断的通过回忆去重复、加深自己的创伤经历，最终沉浸在过去的创伤中无法自拔。

　　原理：

　　认知心理学研究很早就发现，人的记忆是会发生变化的。每一次对于记忆的回忆或者加工，都有可能增加或减少记忆中的信息。由于我们对于自身和世界的信念，都是建立在记忆之上的，因此也会随着记忆细节的变化而发生改变。叙事疗法通过对信念产生中的关键事件，进行细节的重构，换一种方式去讲述故事，从而对原有不合理信念进行解构，重新建构起适应性良好的信念。

　　误区：

　　叙事的过程，并不是随意叙述，肆意篡改来访者个人历史的过程。叙事还是需要建立在真实事件的基础之上的。咨询师需要扮演的是一个时间侦探的角色，从故事的细节中发现更多来访者未曾注意到的可能性，从而帮助来访者重新建构新的认识。

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