我待客户如初恋|我待考试如初恋焦虑虐我千百遍

每当要考试之前，一种措手不及的考前焦虑感，弥漫着我的全身上下。让我夜不能寐，饭往死里吃，越是焦虑，越不能静心越是紧张，越不知道该如何复习。哦！考前焦虑啊，我该如何待你。　　考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考

　　每当要考试之前，一种措手不及的考前焦虑感，弥漫着我的全身上下。让我夜不能寐，饭往死里吃，越是焦虑，越不能静心越是紧张，越不知道该如何复习。哦！考前焦虑啊，我该如何待你。

　　考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

　　心理学研究结果表明，适度的焦虑最能发挥较好水平，过度焦虑往往会对认知形成一种抑制作用。如何缓解考前焦虑：1、放松练习：平缓的呼吸练习

　　心理学研究发现放松是可以减缓压力，减少焦虑的情绪，所以学会简单放松练习是尤为关键的。

　　平缓呼吸练习过程：通过鼻子进行深呼吸，将呼吸道的深深吸入肺部，同时心中默数从1到5。吸气过程中，可以将手放置腹部，感受气体进入腹腔，感受腹部缓缓的膨胀。暂停，屏住呼吸，脑海中慢慢地从1数到5。通过鼻腔或者口腔，慢慢地呼气，从1数到5（如果需要更多时间，就数更久），确定气体完全呼出。如果已经完全呼出气体，用正常的呼吸方式呼吸两次，随后重复上述步骤1-3次。

　　平缓呼吸练习是一种有效的技巧，不但能够阻挡恐慌反应的势头，还有助于减轻换气过度引起的症状。

　　2、自我辩驳，积极应对

　　在面临考试前，我们要明白一点，单纯的焦虑是没有用的，我们需要去解决问题，而此时就需要进行自我辩驳，积极的应对焦虑。

　　自我辩驳：我担心什么？这样的担心有用吗？担心能解决问题吗？我该怎么做呢？

　　通过这样自我辩驳，寻求应对的解决办法，制定合理的考前计划，扎扎实实的复习，才能够更好的解决我们的焦虑。

　　3、建立清单，定时忧虑

　　我们常常不妨试一下建立一个忧虑清单，将自己忧虑、烦恼的事情罗列下来，在书写的过程中，不需要对自己的记录的事情进行评判，只是单纯的记录，同时要告诉自己，先不忙着忧虑，自己之后会回去看这个单子的。给自己设置10-20分钟时间成为你的忧虑时段，在这个时间段里，你可以浏览自己的忧虑清单，并且在这段时间里尽情地忧虑。需要注意的是，忧虑时段不能太晚，否则焦虑感可能会影响睡眠。

　　4、自我暗示，快乐应对

　　法国大作家大仲马说过：人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如我能行、我一定能够成功、我看好我自己等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。